wyciskanie leżąc

Wypiska 14.10.2014 Dieta SFD/Images/2015/7/23/5f6e8bc5d43f4f89a53e4a351b4400fa.jpg Trening Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 20 KG Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30 KG Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 15 powtórzeń 30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min cardio Wtorek 14.10 DNT: aeroby 40 minut Środa 15.10 Trening B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 15 kg, 15 x 15 kg B2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C2. [...]

[...] 47,5; 47,5 (5 powtórzeń) T7: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu (12 kg, 10 powtórzeń) + na boki stojąc(7kg, 12 powtórzeń) + wyciskanie do góry siedząc (15 kg, 10 powórzeń) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T6: 12, 12, 12, 12 (8 powtórzeń) T7: pierwsze 4x12kgx10, drugie 4x7kgx12, trzecie [...]

[...] nocy wiec nie cisnęłam 17.10 DT Tydzień 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu [...]

.23.10.2014 Trening Barków, i lekko klata __________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 (37,5x8) unoszenie jednorącz w bok 8x12-8 dociąganie sztangi do brody 3x10 3x15 unoszenie jednorącz w bok w opadzie 5x12-10 wyciskanie sztangi leżąc 10x12-10 2x30-20 __________________ w wycisku hantli dołożone z 35 na 37,5, i zamiast 5 reps, zrobiłem [...]

[...] barki (unoszenie bokiem i na tylny akton). czy ten dzień można zmienić tak, by to barki weszły na 10x10 a bic + tric jako uzupełnienie 3 x 10-12 ? ćwiczeniem na barki byłoby wyciskanie zza karku sztangi. Założeniem tego dnia było to, że ćwiczenie na triceps to pompki na poręczach, gdzie barki są dość mocno zaangażowane, dlatego też tylko 3 x [...]

[...] ... T7: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (3 powtórzenia) T8: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu (12 kg) + na boki stojąc(7kg) + wyciskanie do góry siedząc (15 kg) - wszystko 4x12 powtórzeń T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T7: pierwsze 4x12kgx10, drugie 4x7kgx12, trzecie 4x15kgx10 T8: pierwsze [...]

[...] jej Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 krótko bo zaczałem bac sie o stawy, wczesniej klasyczne fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 65 kg + gryf 20 kg x 5 reps MC tak samo jak przysiad x 5 reps Wyciskanie 30 kg + gryf 20 kgx 5 reps Plan pochodzi (moze ktos sledzil) z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c060d43ea93e4acc9d1b40f8a9c5f541.jpg 27 pażdziernik DT Trening u kumpla na mordowni bo prosił mnie zebym zrobił z nimi trening , nawet elegancko przecwiczone to co chciałem , od rana jakiś wstałem zamulony dopiero dawka A.M.G. przed treningiem postawiła mnie na nogi :-) [...]

29. 10 Bardzo mnie męczy ten trening, zasypiam razem z córką o 19:-{ Wszystko bolało po wizycie u fizjo, wiec trening delikatny 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 3 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 3/3/2 2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15 7,5 2B. Pompki plyo na kettlu 3x 12 zrobiłam zwykłe pompki z nogami na [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 8/7/6 zielona 7/6/6 [...]

odpisałem :-) Po wczorajszych domowych obiadkach trzeba wrócić znów do miski :-PP Wydaje mi się, że trochę zeszła mi woda podskórna, lepiej to wygląda, nawet parę osób mi to powiedziało na siłowni :-) Trening dziś na duży plus, pompa bardzo fajna :-) Dziś poleciała klatka z tricepsem Wyciskanie płasko na maszynie smitha 4s Rozpiętki na maszynie [...]

05-11-2014 - dzień wolny krótka notatka znów od rana praca, czasu tyle co na przygotowanie 3-4 posiłków bo tyle przez cały dzień jem. Kolacja dopiero o 2:30 nad ranem, bo tak wróciłem z pracy :) posiłki 1. 60g płatków owsianych, 80g banana, 5 jaj 2. 2 bułki pelnoziarniste, 200g serka wiejskiego, warzywa 3. 50g ryżu basmati, 200g mięsa, jabłko i [...]

[...] 9.11. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35×10/ 40×8 / 42,5×6 35×10/ 37,5×10 / 40x10 35×10/ 37,5×8/ 40×6+2 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 8/9/10×7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt /5szt /5szt ×12 - [...]

Tydz 8 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg 4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg 6x35kg/6x35/6x35kg/5x35kg * lepiej niż ostatnio,ostatnia seria z pomocą, Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg hantle--->10x10kg/8x10kg/10x9kg 8x12kg/8x12kg/6x12kg Rozpiętki leżąc 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x6kg/8x6kg/10x5kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg Wyciskanie [...]

14.11.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim [...]

Dzień 3 DNT Dzień wykorzystany na naukę do kolokwium|-O Drugi dzień @ Chyba reverse h. e mi nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli [...]

[...] skos w gore i rozpietki. Plecy wioslowanie podchwytem koncowa seria 110x6 , wioslowanie waskim nachwytem koncowa seria 100x6 , wioslowanie hantlem koncowa seria 50x8 . Barki wyciskanie hantli nad glowa , hantle unoszenie na tylny akton barkow , sztanga za glowy szeroki . Nogi przysiady , przysiad ze sztanga z przodu , wypychanie sztangi lezac na [...]

[...] jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej obciążenia albo coś przy nim pokombinować, bo niektóre ciężary mam w tej chwili żałosne }:-( Trening dzień 1 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce 3x 15 x 6.4kg 2. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia 3x 15 x 6.4kg 3. przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x 15 x [...]

[...] push press: 5x30; 5x40; 5x50; 5x60; Martwy Ciag: 5x60; 5x80; 5x100; 5x122; 5x142; 5x152; 5x162; 4x172 podciąganie szeroko nachwytem: 6xMC; 6x8,5; 6x10; 6x12,5 Barki wyciskanie sztangi siedząc: 6x40; 6x50; 6x60; 5x70 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 8x47; 8x60; 7x72; 5x85 drop set 4x60 Clean: 5x30; 5x40; 5x50; 5x60 Zmieniony przez - [...]